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大长腿是怎么练出来的 教你几招快速变筷子腿

总是羡慕一些明星拥有一双修长美丽的大长腿,再看看自已的腿,真是不忍直视,不用担心,小编有办法帮你解决问题,下面这些方法教你练出迷人大长腿。


大长腿是怎么练出来的,看看小编为给为MM支招啦!非常有效喔!


一、后弓步推墙


方法:


1、在离墙的30厘米之处站立,腰要挺直,双手放在胸前平举,做推墙的动作。


2、然后伸出左腿慢慢的向后跨一大步,右膝盖要弯曲。


3、形成弓步的形状,要保持左腿挺直,坚持30秒,然后换方向。


注意:每天2次,每次3个循环。



(图片ID:45184082,怎么练大长腿)


二、扶椅掂脚尖


方法:


1、笔直的站在椅背上,双脚慢慢地打开,宽度要比肩略宽。


2、双手扶住椅背,然后慢慢地将脚尖踮起来,胸部要向前挺出。


3、腿部一定要保持挺直,坚持1秒,再慢慢地把脚跟放下,再掂起脚尖。


4、做15次为一个循环,重复3个循环,每次都要保持1秒。


注意:每天2次,每次3个循环,每个循环掂脚尖15次。


三、每天3分钟半蹲练习


方法:


1、上身腰挺直,双手插在胯部之间,双腿分别打开,宽度要比肩略宽。


2、然后双脚向外慢慢打开,两腿微微的向下弯曲,坚持一分钟。


3、上身保持直立,双腿继续弯曲,以椅子上的高度为标准,坚持一分钟左右,(两腿膝盖要打开)猜你感兴趣》》》大腿内部的赘肉如何瘦


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