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怎么才能养好肝?专家这样说

肝脏就像人的“化工厂”,主要的生理功能有1500多条。它既是人体最大的消化器官,分泌胆汁帮助人体消化;又是储备高手,储存维生素、脂肪、糖等。肝脏日夜运转,尽心尽力,却总是被我们伤害。



先来了解一下日常生活中,我们做的哪些事最伤肝。

1、熬夜

很多人都有熬夜的习惯,加班工作或者夜间娱乐。经常熬夜导致睡眠不足,会导致身体抵抗力变差,还会影响肝脏夜间的自我修复,熬出肝病。

2、不及时排尿

据相关专家说,早上起床应尽快排尿,可以有助于将累积一整夜的毒素排出体外,避免毒素滞留体内,损害肝脏。

3、经常暴饮暴食

暴饮暴食容易造成体内自由基增加。而肝脏的作用是帮助人体对付自由基,排除毒素,净化血液。如果人体内的自由基越多,肝脏也受损越严重。

4、不吃早餐

不吃早餐已成为很多人的生活习惯,殊不知不吃早饭不仅损伤肠胃,也会让伤害肝脏。

5、药物摄入太多

绝大多数药物吃入体内,需要肝脏代谢,如果胡乱吃药,会增加肝脏负担,容易导致药物性肝损害。所以用药要遵从医嘱,不要随意吃药。

6、爱吃加工后的食物

现实生活几乎所有的加工食物都添加了各种食品添加剂,偶尔食用,不会有太大的影响。如果经常性的食用,这些化学添加剂进入人体后会增加肝脏的解毒负担,致使肝脏损伤。

7、偏爱是油炸或者半生的食物

油炸的食品中含有高油脂和饱和脂肪酸,这些在体内堆积,会导致脂肪肝。另外吃多了外面的不健康食用油还会增加心脏病和肝病的危险。

8、爱喝酒

适量喝酒有养生作用,但是如果过量饮酒就很容易伤害肝脏,而且这种伤害还是永久性的,就算后期戒酒,也不能完全消除这种影响。



说了那么多影响肝脏的因素,那肝脏受损到底有哪些表现呢?

1、全身倦怠感日趋严重、喜欢唉声叹气、容易烦躁。

2、食欲不振,有恶心感觉。

3、持续性微热,或发恶寒。

4、注意力不容易集中。

5、酒量突然减少。

6、脸色晦暗失去光泽。

7、皮肤呈黄疸色、或觉搔痒。

8、尿液变为啤酒色。

9、头昏耳鸣。

10、全身发黄,特别是巩膜发黄。

11、消化吸收差

12、女性月经失调

肝既然对我们重要,那我们该如何保护它?

1、饮食均衡,以清淡为主,多吃一些富含蛋白质的食物,还有瓜果蔬菜,注意营养均衡,少吃不健康的食物。

2、保持心情愉悦,肝主心志,调节人的情绪。人在大怒时,就会导致气机上逆而不顺,会严重影响肝的功能。因此,尽量不要让自己情绪起伏很大。

3、少喝酒,无论什么时候,都要适量饮酒,减轻肝脏负担,储存肝脏阳气。

4、不要熬夜,现在很多人经常熬夜,时常熬夜到凌晨,其实这已经错过了养肝血最佳时间。因此最好在十一点钟之前睡觉。

5、适量运动,运动能促进气血调和、疏肝降火,因此最好每天清晨或者傍晚做适量的运动,半小时即可,以不感疲劳为度。但是要持之以恒,这样不仅使肝脏得到滋养,体内的其他脏器及心灵也都能得到滋养。