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四种吃法最伤肾 中医教你来养护

对于现在的人来说久坐不动、平常也十分的懒惰,不能坚持运动,而且在吃的方面更是不注意,等等这些日积月累导致我们的肾脏出现问题。那么,我们应该如何养肾呢?下面我们就一起来看看:

4种吃法最伤肾

不爱喝水。肾脏的主要功能之一就是生成尿液,当人体内水分过多或过少时,由肾脏对尿量进行调节,保持体内水分平衡。如果长时间不喝水,尿量就会减少,尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。临床常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。充分喝水可稀释尿液,保护肾脏,有利于充分排出废物和毒素。

大鱼大肉,补高蛋白。蛋白质是人体必需的营养素,主要存在于鸡蛋、牛奶,各种肉类、海鲜以及豆类等食物中,健康人群通过均衡饮食,完全可以满足每日所需蛋白质,但如果长期高蛋白饮食,因其代谢产物如尿素、尿酸、肌酐等含氮物质均从尿液中排出,就会增加肾脏负担,甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态,因此大量吃高蛋白食物或盲目补充高蛋白营养品时,会损害肾脏功能。

饮食偏咸。饮食中95%盐分由肾脏代谢,吃得过咸,肾脏的负担自然加重。同时,饮食过咸会导致血压升高,肾脏血液不能维持正常流量,从而诱发肾病。建议每天摄盐量控制在6克以内。

饮料当水喝。饮料当中的糖、磷酸盐、咖啡因等成分都会促进钙排出,尿里面的钙含量会随之增多,易形成结石。运动饮料中含有额外的电解质与盐分,有肾病的人需小心这类饮料。建议少喝饮料,多喝白开水,以促进体内毒素及时排出,保证肾脏健康。

中医如何看待养肾?

中医认为,肾为先天之本。肾是人体生命的根源生命诸多方面都依赖肾,肾是全身各脏器和机体生命的调节中心。人体随着肾气的逐渐旺盛而生长发育,直到成熟,故而养肾非常重要。

虽然中医所讲的“肾”与西医解剖学上肾脏名称相同,但代表的意义大不用。中医所讲的心、肝、脾、肺、肾五脏是系统性的功能单位,比起西医所讲的“肾”更加宽泛。西医所说的“肾”,具体长在人体胸椎第12节与腰椎第2节间,腰部两侧的后方,宛如一对超级大蚕豆,成年人每枚肾长约11公分、重约150公克。现代医学将肾脏归属于泌尿系统中,负责将人体多余的水分过滤后形成尿液排出,维持体内水分和电解质平衡,而藉由排泄尿液,也将身体内的代谢废物和有害物质过滤出来。同时,在尿液排泄过程中,肾脏还会藉由控制酸性和碱性物质的排出量比例,来维持人体的酸碱平衡。

另外,现代医学也清楚解构出肾脏的内分泌功能,包括肾脏能合成分泌某些物质,如红血球生成素可刺激骨髓造血,产生红血球;肾脏可活化维生素D3,促使肠管吸收的钙质增加,帮助强壮骨骼;肾脏分泌肾素来调节血压等。因此,肾脏有病变时,也可能引起贫血、骨质疏松,甚至骨折及影响血压变化。

中医典籍《内经》中提及:“北方生寒,寒生水,水生咸,咸生肾,肾生骨髓,肾主耳,在志为恐,恐伤肾……”;“藏精,主生殖、生长、发育,开窍于二阴,生髓、充脑、主骨、化血,主水液,纳气”。归纳起来,中医所说的“肾”主要包含以下范围:

1、肾藏精

即肾的功能包含生殖能力以及人的生命活动力。中医认为,肾气支配人体的成长发育,人体由发育至衰老、死亡,是肾气由盛而衰的结果。男性如果肾虚便会阳萎、遗精、精虫稀少不孕;女性则是月经量少、闭经、子宫虚寒、不孕及老化等。

2、肾主水

人体水液的代谢和排泄与肾的功能密切相关。如小便清长(颜色较清且量多)、遗尿、尿失禁或尿少身肿、五更泄泻(黎明时腹痛、腹鸣、拉肚子)等,都和肾气不足有关。

3、肾主骨生髓

肾与骨骼的生长发育有密切关系,对骨髓的生长与造血也有促进作用,肾气足的人,骨骼与牙齿强壮坚固,肾气虚的人齿牙动摇,容易脱落,腰膝酸软或常感疼痛。肾气足则听力好,肾气虚则听力差,甚至出现耳鸣、耳聋。肾主发,肾气足则毛发丰盛有光泽,肾气虚则头发毛躁无光,容易生出白发或是掉发。

4、肾主纳气

中医认为“肺主呼,肾主吸”,肾气不足,则吸进来的气比呼出去的还少,容易上气不接下气,动辄喘息不已。

中医十招教你来养肾

护好自己的双脚。足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底,而足部很容易受到寒气的侵袭。因此,足部要特别注意保暖,睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。另外,足底有许多穴位,如涌泉穴。“肾出于涌泉,涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴,按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

大便要畅通。大便不畅,宿便停积,浊气上攻,不仅使人心烦气躁,胸闷气促,而且会伤及肾脏,导致腰酸疲惫,恶心呕吐。因此,保持大便通畅,也是养肾的方法。大便难解时,可用双手手背贴住双肾区,用力按揉,可激发肾气,加速排便;行走时,用双手背按揉肾区,可缓解腰酸症状。

饮水养肾。水是生命之源。水液不足,则可能引起浊毒的留滞,加重肾的负担。因此,定时饮水是很重要的养肾方法。

有尿不要忍。膀胱中贮存的尿液达到一定程度,就会刺激神经,产生排尿反射。这时一定要及时如厕,将小便排干净。否则,积存的小便会成为水浊之气,侵害肾脏。因此,有尿时就要及时排出,也是养肾的最好的方法之一。

吞津养肾。口腔中的唾液分为两部分:清稀的为涎,由脾所主;稠厚的为唾,由肾所主。你可以做一个实验,口里一有唾液就把它吐出来,不到一天时间,就会感到腰部酸软,身体疲劳。这反过来证明,吞咽津液可以滋养肾精,起到保肾作用。

饮食保肾。能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外,核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。

睡眠养肾。充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现,许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此,不要过度熬夜,养成良好的作息习惯,早睡早起,有利于肾精的养护。

避免劳累,节房事。体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行,劳作有度,房事有节。这样才有助于养肾护肾精。

警惕药物。不论中药还是西药,都有一些副作用,有的药物常服会伤肾,所以在用药时要提高警惕,要认真阅读说明书,需长期服用某种药物时,要咨询相关专家。

运动养肾。生命在于运动。通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施。这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法:两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。